El posparto es un momento tan hermoso como desafiante. Después del nacimiento, tu cuerpo, tus emociones y tu vida diaria pasan por una serie de ajustes. Tener un plan posparto no solo te ayudará a sentirte más segura, sino que también te permitirá anticipar lo que puedes esperar en las primeras semanas y tomar decisiones que te apoyen a ti, a tu bebé y a tu familia. Aquí te compartimos un plan posparto detallado que puedes personalizar según tus necesidades y las de tu bebé.

1. Recuperación y Cuidado Físico

En el posparto, tu cuerpo necesitará tiempo para sanar, ya sea que hayas tenido un parto vaginal o una cesárea. Es fundamental que te sientas cómoda y que puedas manejar el dolor de manera efectiva.

● Manejo del dolor: Si tienes algún tipo de dolor, como después de una cesárea o por las contracciones uterinas postparto, es importante tener claro cómo te gustaría manejarlo. Puedes optar por medicamentos recetados, o tal vez prefieras métodos más naturales, como masajes, compresas frías o baños de asiento. Recuerda anotar los medicamentos que necesitarás y la frecuencia con la que deberías tomarlos.

● Cuidando tu cuerpo: Tu cuerpo necesita descansar y recuperarse. Si tuviste una cesárea, es probable que tengas que seguir ciertas instrucciones para cuidar la cicatriz, mientras que si tuviste un parto vaginal, es posible que te recomienden ejercicios de piso pélvico para acelerar la recuperación. También, en ambos casos, puedes hablar con tu médico sobre cuándo es apropiado comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

2. Alimentación de tu Bebé: Lactancia, Fórmula o Extracción de Leche

La alimentación de tu bebé es un tema clave en el posparto. Puedes optar por amamantar, hacer alimentacion mixta, usar fórmula o extraer leche para una lactancia diferida. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

● Lactancia Materna: Si planeas amamantar, es útil preparar un plan para los primeros días. Es importante saber cómo deseas que sea el primer contacto piel a piel, la frecuencia de las tomas y las posiciones que te resulten más cómodas. Si no tienes experiencia con la lactancia, podrías considerar pedir ayuda de una consultora de lactancia que pueda guiarte. 

● Fórmula: Si decides usar fórmula, estás en tu derecho. Asegúrate de tener claro qué tipo prefieres y cómo organizar las tomas. Pregúntate también quién se encargará de preparar los biberones, especialmente si planeas volver al trabajo pronto.

● Extracción de Leche: Si necesitas extraer leche, puedes organizarte con horarios específicos para hacerlo. Esto te ayudará a mantener una buena producción de leche y a preparar biberones para cuando no estés disponible.

De cualquier forma, asegúrate que tu bebé se alimente entre 8-12 veces en 24 horas.

3. Salud Emocional y Mental: Reconociendo el Cuidado Psicológico

El posparto no solo implica cuidados físicos, sino también emocionales. Es completamente normal sentirse abrumada, cansada o incluso triste, y es importante que te cuides emocionalmente también.

● Reconociendo las Señales de Depresión Postparto: Si bien algunas lágrimas pueden ser parte de la experiencia, hay que estar atenta a señales más serias como la tristeza extrema, desesperanza, la ansiedad abrumadora o la falta de interés en tu bebé. Si sientes que estas emociones no se van con el tiempo, es crucial buscar ayuda profesional.

● Red de Apoyo: Ya sea tu pareja, un amigo cercano, un grupo de apoyo o un terapeuta, asegúrense tanto mamá como papá,  de tener a alguien con quien hablar si necesitas liberar el estrés. Además, no olvides que el autocuidado también es necesario. Puede ser algo tan simple como tomar un baño relajante, leer un libro o dar una caminata corta.

4. Apoyo en Casa: Dividiendo las Responsabilidades

Después del nacimiento, es probable que necesites más apoyo en casa. Aquí algunos consejos para organizarte:

● División de Tareas: Es vital que tu pareja o alguien cercano pueda apoyarte con las tareas del hogar, y colaborar con el cuidado del bebé: los cambios de pañales, y las tomas nocturnas. Hablen sobre quién se encargará de qué, y no dudes en delegar.

● Ayuda Externa: Si tienes la opción de contratar ayuda extra, como una doula postparto o una persona que se encargue de la limpieza o las compras, ¡aprovéchalo! Te permitirá descansar y recuperarte más rápido.

● Comidas: Piensa en cómo organizar las comidas durante los primeros días. Puedes pedir a amigos y familiares que te ayuden con entregas de comida o, si prefieres, preparar comidas congeladas con anticipación. La idea es evitar la preocupación por cocinar mientras te enfocas en ti misma y tu bebé.

5. Recuperación Física: ¿Cuándo Puedes Volver a Ejercitarte?

Aunque el descanso es esencial, también es importante que pienses en tu bienestar físico a largo plazo. Después de unas semanas, tu cuerpo estará listo para moverse nuevamente, pero es crucial escuchar a tu cuerpo y hablar con tu médico.

Comienza con ejercicios suaves, como caminatas, y poco a poco incorpora ejercicios de tonificación del piso pélvico o yoga. Si tienes dudas sobre cuándo comenzar o qué ejercicios son mejores, tu médico puede ofrecerte pautas específicas.

6. Cuidando de Ti Misma: Tiempo para Recargar Energías

Recuerda que el posparto no es solo para cuidar de tu bebé, sino también para cuidar de ti. Programa pequeños momentos de descanso, como salir a caminar, tomar una siesta o disfrutar de un café solo. Además, si tienes pareja, asegúrate de tener tiempo juntos, aunque sea para ver una película o compartir una charla tranquila.

7. Regreso al Trabajo: Planificando con Anticipación

Si planeas regresar al trabajo, es útil establecer un plan. ¿Cuándo será tu regreso? ¿Quién cuidará a tu bebé mientras trabajas? Puedes explorar opciones como guarderías, cuidado familiar o una niñera, y decidir qué es lo que mejor funciona para ti.

Conclusión: ¡Tómate tu tiempo!

El posparto es una etapa única y hermosa, pero también llena de retos. Tener un plan posparto es una excelente manera de prepararte para los días por venir. No te olvides de ajustar este plan a medida que pasen los días y te vayas sintiendo más cómoda. ¡Lo importante es que te sientas apoyada y bien cuidada durante todo este proceso!